¿Quieres vivir una vida más larga? ¡Haz estas 8 cosas!

La gente de Studyfinds ha recopilado mucha información sobre cómo prolongar su vida y ha elaborado las 8 cosas principales que debe hacer ahora mismo para vivir una vida más larga y saludable.

Helen Bond, la dietista involucrada en el estudio, dice: "Las investigaciones muestran que las personas que siguen de cerca dietas que incluyen muchas plantas, como la dieta mediterránea, tienen menos probabilidades de desarrollar problemas de salud más adelante en la vida, como el colesterol tipo 2". diabetes, hipertensión arterial y obesidad”.

Todos hemos oído hablar de la dieta mediterránea y no siempre estamos seguros de lo que significa, ¿hay mucho pan y pasta italianos? No. ¿Son aceitunas y aceite de oliva, verdad? Además, muchas verduras y frutas con cantidades limitadas de carne roja. Comerás alimentos integrales y mucho pescado y pollo.

Mamá tenía razón, come verduras y muchas. El estudio revela que la mayoría de nosotros tenemos un consumo lamentablemente insuficiente de verduras al día; para la mayoría de nosotros, solo obtenemos alrededor del 33% de las necesidades diarias. Entonces, incluyamos más verduras en el plato, por supuesto, esto no significa que tengas que llevar un estilo de vida vegetariano para llegar allí, simplemente aumenta tus verduras y otras verduras junto con tus proteínas para llegar allí.

El pescado azul, como el salmón, las sardinas y la caballa, está repleto de Omega 3 saludables para el corazón que son buenos para la salud del corazón. Para mucha gente, la idea de comer una lata de sardinas es desagradable, pero ahora hay tantas variedades excelentes que te importa una que puedas soportar; si no, opta por el salmón y trata de mantenerlo salvaje si puedes. En caso contrario se recomienda un suplemento diario.

La fibra es esencial y la mayoría piensa que consumimos mucha más de la que realmente consumimos. Se supone que debemos consumir hasta 30 gramos al día, pero la mayoría de nosotros promedia alrededor de 20 gramos. Para obtener más fibra en su dieta diaria, la dietista Helen Bond dice: "Necesitamos comer más cereales integrales o variedades con mayor contenido de fibra, como arroz integral, avena, pasta integral y pan integral", explica. "También es bueno probar algunos de los cereales integrales menos conocidos disponibles, como la quinua, la cebada integral y el trigo bulgur (partido)".

Ya hablamos de consumir más verduras y ahora deberíamos considerar agregar más fruta, tenemos poco consumo de fruta. En promedio, consumimos una o dos porciones de fruta al día y rara vez llegamos a las cinco. El dietista Bond dice: "Los estudios han demostrado que las personas que comen muchas frutas y verduras tienen un menor riesgo de desarrollar muchas enfermedades, como presión arterial alta, obesidad, enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares".

La sal es uno de los mayores contribuyentes a los ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares porque consumimos mucho más de la cantidad diaria recomendada de seis gramos por día. Eso es ahora más de dos cucharaditas por día; la mayoría de las personas consumen más del doble de esa cantidad. Esté atento a los porcentajes de los ingredientes de sodio del empaque de sus requerimientos diarios y verá cuánta sal escondida hay en nuestros alimentos. La dietista Helen Bond también dice que todas las sales son iguales, ya sea sal de mesa simple, kosher o rosada. Cuida tu ingesta.

Se recomienda no tomar más de una bebida al día, y para algunos dietistas, eso es demasiado porque el alcohol contribuye a todo tipo de enfermedades como enfermedades cardíacas y hepáticas, sin mencionar problemas renales, además el alcohol tiene un alto contenido de calorías y contribuirá al aumento de peso, lo cual es malo para su salud en general. La dietista Helen Bond recomienda limitar el consumo de alcohol a 2 o 3 unidades por semana.

Vigile muy de cerca su consumo de grasas y azúcares porque ambos conducen al aumento de peso y al posible comienzo de diabetes tipo 2. Cambie las grasas altamente saturadas por grasas insaturadas siempre que pueda, de modo que consuma menos mantequilla y manteca y más aceite de oliva. El dietista Bond también dice "reduzca la grasa de las carnes cuando pueda para ahorrar grasas saturadas". Por supuesto, todos sabemos que el azúcar se esconde en todas partes y debe limitarse a pequeñas golosinas. Puedes quedarte con tu pastel, pero mantenlo en porciones muy pequeñas en ocasiones muy especiales.

A todos nos encanta salir a comer, pero también sabemos que a los restaurantes les gusta añadir mucha sal, grasa y azúcar para que la comida sea sabrosa, pero eso, lamentablemente, no nos ayudará a vivir más tiempo. El último consejo de la dietista Helen Bond dice: "Cocinar desde cero tanto como sea posible puede ayudarle a comer de manera saludable al permitirle controlar la cantidad de grasa, sal y azúcar que agrega".

En total, estos ocho consejos para vivir una vida más larga son bastante fáciles de seguir. ¿Notaste que moverse y hacer ejercicio no está en la lista? Eso significa que incluso si te mueves más y no haces estas cosas saludables, no obtendrás los beneficios del ejercicio, así que sigue moviéndote si ya lo estás haciendo y, si no, comienza a moverte después de haber comenzado a seguir estos fantásticos consejos. ¡Por una vida más larga y feliz!